胖瘦多囊调理上有什么不同？我从最新专家共识中总结了这些
发布时间：2025-01-16 14:33:28点击量：
嘿，朋友们！上周咱发布了《2024 最新版 | PCOS 合并胰岛素抵抗诊治专家共识》的原文，不知道有多囊问题的朋友看了没？真心建议所有多囊姐妹都好好研读一番，这篇专家共识内容超全面，而且通俗易懂，不管是胖瘦多囊不同的调理方法，还是多囊的饮食模式，甚至连减肥药、新型多囊补剂肌醇都有涉及，看了肯定能收获不少启发。
闲话不多说，要是你没时间读原文，没关系！我依据这个最新共识，整理出了肥胖多囊和瘦多囊在生活方式管理上的差异，希望能帮到大家。
为啥专家共识这么强调生活方式管理？
先给大伙讲讲，把生活方式管理做好了，那效果简直绝了！研究表明，对所有多囊人群进行个性化生活方式干预，同时配合地屈孕酮（月经第 14 天开始，每天 10mg，连服 14 天，用于保持月经规律及保护内膜），坚持 12 周后，所有多囊患者的胰岛素抵抗（IR）指数降低，口服葡萄糖耐量试验（OGTT）曲线下面积减小，胰岛素分泌不再过度，自发排卵恢复率也提高了。
虽说都强调生活方式干预，但针对胖多囊和瘦多囊，具体方法还是有区别的。有时候去看医生，可能就含糊地说少吃糖、少油、多锻炼，再开点避孕药催月经，可真到实际生活中，咱还是一头雾水。所以，生活方式管理也得因人而异，下面就来看看胖多囊和瘦多囊在生活方式调理上到底有啥不同。下面我们分别看看胖多囊与瘦多囊在生活方式调理上的区别。
1️⃣体重管理：对于胖多囊姐妹而言，体重管理那可是头等大事！研究发现，只要减轻体重的 5%-10%，生殖功能、代谢紊乱和心理状态都能得到显著改善。控制总热量是王道：这比其他饮食方式都管用。像流行的间歇性禁食（比如 16+8 饮食法），效果并不比单纯控制热量摄入更好。而且要避免长期采用低碳和生酮饮食，要是真想尝试，必须在医生指导下进行。那么吃多少呢？专家共识中建议每天控制在1200-1500千卡的热量。具体饮食上，要控制总热量，选择低升糖食物，每天至少补充15克膳食纤维（比如全谷物、豆类、蔬菜、水果等），还要少油少盐少糖，尤其是果糖，水果也要适量控制哦。✅控制总热量是大前提（控制在1200-1500千卡的热量）✅每天至少补充 15 克膳食纤维，像燕麦、糙米等全谷物，鹰嘴豆、绿豆等豆类，菠菜、胡萝卜等蔬菜，苹果、香蕉等水果，还有坚果、菌类、薯类，都是膳食纤维的优质来源。✅少油少盐少糖，尤其要注意果糖的摄入，水果也得适量吃。✅尽量减少食物的过度加工，多选择原型食物，还得避免过多食品添加剂。✅有氧运动为主：每周至少进行 250 分钟（4 个多小时）的中等强度活动，或者 150 分钟（2 个半小时）的剧烈强度活动。✅力量训练辅助：每周安排 2 天非连续的力量训练，也可以做做瑜伽这类灵活性锻炼。
可以试试认知行为干预，这是一种心理学方法，能帮咱识别并改变不健康的思维模式和行为，减轻心理压力，改善心理状态。在医生指导下，可考虑使用奥利司他或 GLP - 1 等药物辅助减肥。✅注重全面均衡：和胖多囊一样，要保证各种营养素的全面均衡摄入
✅强调蛋白质摄入：瘦多囊姐妹要保证足量的蛋白质摄入，这有助于保持或增加肌肉量，胖多囊虽然也能摄入，但没特别强调足量。其他饮食方面和胖多囊一致。
运动：有氧加力训，增肌是重点
✅有氧活动多样：每周进行 150 - 300 分钟中等强度，或 75 - 150 分钟高强度有氧活动，也可以两者组合。✅力训效果更佳：建议每周安排 2 天非连续的阻力或灵活性训练，尤其推荐抗阻运动。因为瘦多囊的胰岛素抵抗和体脂率上升、骨骼肌下降有关，而骨骼肌占比是改善胰岛素抵抗的关键因素，并非单纯降低体脂率。所以，有效的抗阻运动能改善胰岛素抵抗、血糖水平，以及总睾酮、游离睾酮指数等。不管是胖多囊还是瘦多囊，通过个性化的生活方式调理，都能有效缓解病情。记住，健康的生活方式就是最好的良药！要是还有疑问，或者需要更详细的指导，一定要咨询专业医生。希望每位多囊姐妹都能找到适合自己的调理方法，恢复健康状态！
