大龄养卵从4个习惯开始

   其实想要养卵，提高卵的质量，并没有什么特别的方法，大龄养卵其实也是一样的，没有那么难，只是要比年轻人要坚持的更久一些，但是也是需要先从最基本的开始，第一个呢，就是饮食营养做起，这个是基础。为什么10年前20年前我们父辈那一代好像很容易就生宝宝，现在大家怀孕就难一些。具现在最新的统计发现，这跟我们现代人吃太多的外卖有很大的关系，奶茶呀，各种油炸烧烤，还有外卖盒子等等等等。

   需要提醒大家的是，很多难孕的问题都是你一口一口吃出来的，比如谋导抵抗，还有相应的炎症高发，毒素蓄积等等。所以有条件尽量在家里做饭，买绿色的蔬菜少吃外卖，还有营养一定要均衡，我会要求来我自己一天至少吃12种以上的食材，一周呢吃够25种以上，因为卵的发育是离不开各种营养的，这是易孕体质的基石，还有很多难孕的人是最缺乏营养素的，比如维素D，难孕的小姐姐中90%是缺乏维素D的，为什么呢？它不晒太阳啊，百分之八九十的维生素D是靠晒太阳合成的，很重要，他参与调节我们的生殖免疫，还有很多姐妹呢，掉头发严重，指甲竖条纹等等等等，这些都是营养缺乏的表现，所以一定要保持良好的生活习惯，像细胞营养和微量元素的检测，维素D的检测等等等等，该做还是要做的。

   第二个很简单，但是也很重要，就是休息时间，现在呢，大家工作都很忙，压力很大，经常熬夜，但是熬夜对女方卵的质量，男方的经的质量影响是特别大，真的很大。你要知道人体有两条重要的神经，交感神经和副交感神经，副交感神经呢，是主管我们生植的，你不睡觉，它就没有办法工作，没有办法帮你去修复卵巢功能，久而久之内分泌紊乱了，AmH下降了，卵的质量当然不好，所以一定要尽量在11点之前睡觉，是真的可以养卵，第三个备孕的运动也要简单的提一下，有些人呢，觉得不管怎么样，只要运动就是好的。但其实运动不对也会起到反效果，一定要科学的运动，比如很多备孕的人早衰，卵的质量不好或者太瘦，本身自己的身体就缺乏能量了，还要学别人做一些呼吸带喘的运动，仅有的能量都被消耗掉了，那卵更没有办法发育了，它更适合做一些轻松的，比如冥想啊，瑜伽啊等等方面的运动。

   还有一些多囊，岛素抵抗的姑娘，长时间的运动呢，又会加重炎症，他们呢，就更适合做一些提高心率的运动，比如hiit，评论区留言我来帮你看看，你需要怎么运动，最后要说的就是焦虑问题，这就涉及到我们的激素代谢了，我知道很多备孕的姐妹真的是走了很多的弯路，反复的失败也会很焦虑，这个是能理解的，但是这个时候还是需要让自己尽量的轻松下来，长期的工作压力很大，再加上备孕的压力会加速我们的卵的老化，加速卵巢功能的衰退，所以压力很大的时候，可以试试冥想，做做瑜伽，看看轻松的综艺，转移一下注意力。同时呢，也要跟另一半好好的谈谈，当你发脾气时，不是你不好，是你体内的激素不稳定，导致你出现了情绪变化，身体是需要一定的宣泄来表达不舒服，希望对方能够给予一些包容和支持。备孕呢，是两个人要一起努力的，才能够事半功倍。点赞关注收藏好运方案，让身体更健康，抱娃更顺利。